당근 효능과 제대로 먹는 방법에 대해 꼭 알아야 할 정보

안녕하세요! 우리 식탁에 자주 등장하는 당근 , 그냥 먹기만 하셨나요?

사실 당근 효능 이 정말 대단한데 , 제대로 먹는 방법 까지 알면 이 채소를 훨씬 더 알차게 즐길 수 있답니다! 어떻게 하면 이 오렌지색 보물 의 영양을 쏙쏙 뽑아낼 수 있을까요? 오늘 그 비법 을 같이 알아봐요!

당근의 대표적인 효능

와~ 당근! 하면 뭐가 제일 먼저 떠오르세요? 아마 많은 분들이 '눈 건강' 을 제일 먼저 생각하실 것 같은데요, 맞아요! 당근은 눈 건강에 정말 최고봉 이라고 해도 과언이 아니죠 :). 이게 다 당근에 풍부하게 들어있는 베타카로틴 덕분 인데요, 이 베타카로틴이 우리 몸에 들어와서 비타민 A로 바뀌는 거 아시나요? 비타민 A는 시력 유지에 필수적인 영양소 인데, 특히 어두운 곳에서 사물을 보는 능력을 담당하는 로돕신 생성에 아주 중요한 역할 을 한답니다. 그래서 당근을 꾸준히 섭취하면 야맹증 예방에 도움이 될 수 있다는 거! 실제 연구에 따르면 비타민 A 결핍은 전 세계적으로 시력 저하의 주요 원인 중 하나 로 꼽히기도 하니, 당근이 얼마나 중요한지 알 수 있겠죠?! 비타민 A의 하루 권장 섭취량은 성인 남성 기준 약 900 RAE(Retinol Activity Equivalents)인데, 당근 100g에는 이 권장량의 몇 배에 달하는 베타카로틴 이 들어있다는 사실!! 정말 대단하죠??

강력한 항산화 작용

그리고 당근은 항산화 작용에도 정말 뛰어나요! 베타카로틴뿐만 아니라 알파카로틴, 루테인, 제아잔틴 같은 다양한 카로티노이드와 폴리페놀 화합물이 풍부 하게 들어있거든요. 얘네들이 하는 일은 우리 몸속의 나쁜 활성산소를 물리치는 거예요. 활성산소는 세포를 손상시키고 노화를 촉진하며, 심지어 암이나 심혈관 질환 같은 만성 질환의 원인 이 되기도 하는데요. 당근 속 강력한 항산화 성분들이 이 활성산소를 중화시켜 산화 스트레스를 줄여주는 거죠. 특히, 일부 연구에서는 당근 섭취가 폐암, 전립선암 등의 발생 위험을 낮추는 데 기여할 수 있다는 결과 도 나왔다고 하니, 이건 정말 주목할 만한 효능 아닌가요?! 우리 몸을 녹슬지 않게 지켜주는 든든한 방패 같은 역할을 한다고 생각하시면 이해하기 쉬울 거예요 ^^.

피부 미용 효과

피부 미용에도 당근이 그렇게 좋다는 이야기 는 들어보셨나요? 이것 역시 비타민 A와 카로티노이드 덕분 인데요, 비타민 A는 피부 세포의 성장과 분화를 도와 건강한 피부를 유지하는 데 기여 하고, 콜라겐 생성에도 영향 을 준다고 해요. 또 카로티노이드는 자외선으로 인한 피부 손상을 막아주는 데 도움 을 줄 수 있대요! 물론 자외선 차단제를 바르는 걸 대체할 순 없겠지만, 속부터 피부 건강을 챙기는 데는 당근만 한 게 없겠죠? 매일 당근을 챙겨 먹으면 피부 톤이 맑아지고 탄력이 좋아지는 효과 를 기대해 볼 수도 있을 것 같아요. 와, 정말 만능 채소 같아요!!

면역력 강화

면역력 강화 측면에서도 당근은 빼놓을 수 없어요! 비타민 A는 우리 몸의 면역 시스템이 제대로 작동하는 데 중요한 역할 을 한답니다. T세포, B세포 같은 면역 세포들의 기능을 돕고, 외부에서 침입하는 세균이나 바이러스에 맞서 싸우는 능력을 키워주는 거죠. 감기에 자주 걸리거나 잔병치레가 잦으신 분이라면, 식단에 당근을 추가해보는 건 어떨까요?? 몸의 방어력을 튼튼하게 만드는 데 분명 도움이 될 거예요 :). 특히 환절기나 겨울철에 당근을 꾸준히 섭취하면 감기 예방에도 좋다 고 하니, 꼭 챙겨 드세요!

소화 건강 증진

앗, 그리고 소화 건강 이야기 빼놓을 수 없죠! 당근에는 식이섬유가 꽤 풍부 하게 들어있는데요, 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 골고루 들어있답니다. 불용성 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진해서 변비 예방에 도움 을 주고, 수용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어서 장 건강을 개선하는 데 기여 해요. 하루 식이섬유 권장 섭취량이 성인 기준 20~25g 정도인데, 당근 100g에는 약 2.8g의 식이섬유가 들어있어요. 다른 채소들과 함께 섭취하면 하루 권장량을 채우는 데 큰 도움이 되겠죠?! 장이 편안해야 온몸이 편안하다는 말이 있잖아요, 당근이 바로 그 편안함을 도와주는 좋은 친구랍니다 :).

심혈관 건강 관리

마지막으로, 심혈관 건강에도 당근이 좋은 영향을 줄 수 있다고 해요! 당근의 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움 을 줄 수 있는데요, 특히 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 긍정적인 효과 가 있다고 알려져 있어요. 또한, 당근에는 칼륨도 풍부 하게 들어있는데, 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정적으로 유지하는 데 기여하는 미네랄 이죠. 고혈압이나 심혈관 질환이 걱정되시는 분들이라면 당근을 꾸준히 섭취하시는 게 정말 좋겠죠? 건강한 혈관과 혈압 관리에 당근이 똑똑한 조력자가 되어줄 거예요!! 와~ 정말 당근 효능, 알면 알수록 놀랍네요??!!

당근 효과적으로 먹는 방법

자, 이제 당근을 어떻게 먹어야 우리 몸에 더~욱 효과적일까, 이게 정말 궁금하시겠죠? 😊 그냥 막 먹는 것보다 조금만 신경 써서 먹으면 영양 흡수율을 확 높일 수 있는 꿀팁 들이 있답니다! 세상에, 알고 먹으면 더 좋잖아요?! 😉

핵심 원리: 지방과 함께 먹어야 하는 이유

가장 핵심 중의 핵심은 바로 '지방'과 함께 먹는 거예요! 왜냐고요? 당근에 풍부한 베타카로틴은 지용성 비타민인 비타민 A의 전구체 (provitamin A)거든요. 즉, 기름이나 지방이 있어야 우리 몸에 흡수가 잘 된다는 말씀 이죠! 물에 녹는 비타민(수용성)과는 완전히 다르답니다. 그래서 당근을 그냥 생으로 먹거나 물에 삶아만 먹으면 그 귀한 베타카로틴의 흡수율이 생각보다 떨어진다 고 해요. 어머나! 😱

실제로 여러 연구 결과를 보면, 당근을 소량의 지방과 함께 섭취할 때 베타카로틴의 체내 흡수율은 무려 70% 이상 증가 한다고 해요. 정말 놀랍지 않나요? 단순히 같이 먹는 것만으로 이렇게 큰 차이가 난다니!! ✨

가장 대표적인 방법: 볶음

그렇다면 어떤 방법으로 먹어야 할까요? 가장 대표적이고 효과적인 방법은 바로 '볶음'이에요. 기름에 당근을 넣고 볶으면 열에 의해 당근 세포벽이 파괴되면서 베타카로틴이 더 잘 용출되고, 동시에 기름에 녹아 흡수율이 최고조에 달하죠! 들기름, 올리브 오일, 코코넛 오일 등 건강한 기름이라면 뭐든 좋아요. 카레나 짜장, 볶음밥에 당근을 썰어 넣고 볶아 먹는 게 영양학적으로 아주 훌륭한 섭취 방법이랍니다!

별미로 즐기는 방법: 구이

오븐에 '구워' 먹는 것도 정말 별미죠? 당근을 적당한 크기로 썰어서 올리브 오일, 허브, 소금, 후추를 살짝 뿌린 뒤 오븐에 구워 보세요. 열에 의해 당근의 단맛은 살아나고, 오일 덕분에 베타카로틴 흡수율도 높아지니 일석이조! 캬~ 생각만 해도 맛있어요. 😊

쪄 먹을 때 흡수율 높이기

'쪄 먹는' 건 어떠냐고요? 쪄 먹는 것도 열을 가하는 방식이라 세포벽을 부드럽게 만들어 베타카로틴을 일부 용출시키는 데는 도움이 돼요. 하지만 여전히 지방이 부족하죠. 그래서 쪄낸 당근에 올리브 오일을 살짝 뿌리거나, 견과류를 곁들여 드시는 게 좋답니다. 찐 당근을 으깨서 샐러드드레싱에 섞거나, 스프에 넣어 먹을 때 약간의 버터나 크림을 추가하는 것도 좋은 방법이에요. 정말 그래요~?

생 당근의 장점과 효과적인 섭취법

그럼 '생'으로 먹는 건 완전히 나쁜 걸까요? 글쎄요, 완전히 나쁘다고 할 수는 없어요! 생 당근은 아삭아삭한 식감과 함께 풍부한 식이섬유를 섭취할 수 있다는 장점 이 있죠. 또한, 열에 약한 일부 비타민이나 효소들은 생으로 먹을 때 더 많이 섭취할 수 있어요. 다만, 앞서 말씀드린 것처럼 베타카로틴 흡수율이 조리했을 때보다 현저히 떨어진다는 점은 감안 하셔야 해요. 만약 생으로 드시고 싶다면, 샐러드에 넣고 오일 베이스의 드레싱을 넉넉히 뿌리거나, 아보카도나 견과류처럼 지방이 함유된 음식과 함께 드시는 걸 추천 드려요! :D 이렇게 하면 생 당근의 장점은 살리면서 베타카로틴 흡수율도 어느 정도 높일 수 있답니다! 센스 만점이죠? 😉

당근 주스, 어떻게 마실까?

많은 분들이 당근 주스도 즐겨 마시죠? 당근 주스는 당근을 통째로 먹을 때보다 섬유질은 손실되지만, 농축된 베타카로틴을 빠르게 섭취할 수 있다는 장점 이 있어요. 다만, 주스를 만들 때 발생하는 열이나 산화 과정을 최소화하는 것이 중요하고, 마실 때 소량의 건강한 지방(예: 견과류 한 줌)을 함께 섭취하면 흡수율을 더 높일 수 있다 고 합니다. ^^ 주스만 벌컥 마시는 것보다 뭔가 곁들이는 게 좋겠구나! 하고 기억해두시면 좋겠죠?

당근 껍질, 먹어도 될까?

앗, 그리고 당근 '껍질'은 어떻게 해야 할까요? 껍질 바로 밑에 영양소가 풍부하다는 이야기도 있잖아요?! 유기농처럼 깨끗하게 재배된 당근이라면 껍질째 깨끗하게 씻어서 드시는 것도 좋은 방법 이에요. 껍질에도 식이섬유와 소량의 영양분이 함유되어 있으니까요. 하지만 일반 당근의 경우, 표면에 묻어있을 수 있는 농약 잔류물이나 흙 때문에 깨끗하게 씻거나 껍질을 얇게 벗겨내는 것이 더 안전 하겠죠? 섭취 방법에 따라 껍질 유무를 결정하시면 된답니다! 어렵지 않아요~

결론적으로 당근을 가장 효과적으로 먹는 방법은 '건강한 지방과 함께, 열을 가해서' 먹는 거예요! 볶거나, 굽거나, 쪄서 드실 때도 꼭 기름이나 지방이 있는 음식과 곁들이는 걸 잊지 마세요. 물론 생으로 드시는 것도 좋지만, 이때는 지방이 풍부한 식품과 함께 드시는 게 핵심! 어때요? 생각보다 간단하죠?! ^^

이렇게 당근을 영리하게 섭취하면 베타카로틴을 비롯한 좋은 영양소들을 우리 몸이 더 알차게 흡수해서 건강에 더 큰 도움 을 받을 수 있답니다!! 와~우!! 🎉 단순히 채소 하나 먹는 건데도 이렇게 깊은 비밀이 숨겨져 있었다니, 신기하죠?! 😉

영양 흡수율을 높이는 조리법

당근의 주황색 빛깔, 바로 베타카로틴 때문인 거 다들 아시죠? 이 베타카로틴이 우리 몸속에서 비타민 A로 전환되면서 눈 건강에도 좋고 면역력도 키워주는 귀한 영양소 인데... 사실 얘가 좀 까다로운 면이 있답니다! 바로 '지용성'이라는 특성 때문 이에요. 😂

지용성 영양소는 기름(지방)이 있어야 우리 몸에 흡수가 잘 된다 는 이야기인데요. 당근을 그냥 생으로 씹거나 물에 삶기만 해서는 이 베타카로틴의 흡수율이 생각보다 높지 않아요. 마치 보물을 캐는데 삽 없이 맨손으로 파는 느낌이랄까요?!!

베타카로틴 흡수율을 높이는 방법

그럼 어떻게 해야 당근 속 귀한 베타카로틴을 제대로 우리 몸으로 가져올 수 있을까요? 바로 '열'과 '지방'을 적절히 활용하는 거죠! 👍

일반적으로 당근을 생으로 먹었을 때 베타카로틴 흡수율은 약 10% 미만 이라고 알려져 있어요. 물론 생당근은 비타민 C나 식이섬유처럼 열에 약하거나 그대로 섭취해야 좋은 영양소도 있지만, 메인인 베타카로틴 흡수율 측면에서는 좀 아쉽죠? ㅠ_ㅠ

물을 이용해 익히면 당근의 단단한 세포벽이 부드러워져서 베타카로틴이 좀 더 잘 빠져나오긴 하는데요, 지방이 없으니 흡수율이 확 높아지진 않아요. 대략 20% 내외? 게다가 물에 삶는 과정에서 비타민 C 같은 수용성 비타민은 물속으로 손실될 수도 있고요.

자, 여기서 마법이 일어납니다! ✨ 건강한 오일(올리브유, 아보카도유, 코코넛 오일 등)과 함께 볶거나 구우면 베타카로틴의 흡수율이 무려 40~60% 이상, 심지어는 80%까지도 껑충 뛴다 는 연구 결과들이 아주 많아요!! 놀랍지 않나요?! 😮

열과 지방이 흡수율을 높이는 원리

왜 이렇게 차이가 날까요? 첫째, 열을 가하면 당근 세포벽이 파괴되면서 세포 안에 갇혀있던 베타카로틴이 더 쉽게 분리 되어 나와요. 특히 카로티노이드류는 세포벽 안에 단백질과 결합된 형태로 존재하는 경우가 많은데, 열이 이 결합을 끊어주는 역할을 하죠. 둘째, 그리고 이게 핵심인데요, 바로 '지방'입니다! 지방은 소장에서 담즙과 섞여 미셀(micelles)이라는 작은 입자를 형성 하는데, 베타카로틴 같은 지용성 영양소가 이 미셀에 녹아 들어가야 비로소 장벽을 통과해 혈류로 흡수될 수 있거든요. 마치 영양소의 '택배 상자' 역할을 하는 거죠! 🚚🎁

예를 들어, 중간 크기 당근 약 100g에는 베타카로틴이 평균 8,000~9,000 마이크로그램(mcg) 정도 들어있다고 보는데요. 이걸 생으로 먹으면 800mcg도 채 흡수 못 할 수 있지만, 건강한 오일과 함께 볶아 먹으면 3,200~7,200mcg 이상까지도 흡수 할 수 있다는 계산이 나와요! 같은 당근을 먹어도 흡수되는 양이 4배에서 9배 가까이 차이 날 수 있다는 거죠?! 정말 대단한 차이 아니겠어요?! 이래서 당근은 꼭! 기름이랑 같이 먹어야 한다 는 이야기가 나오는 거랍니다. 😊

조리 시 주의사항

주의할 점 은 너무 과도하게 오래 익히면 일부 영양소가 파괴될 수 있으니, 부드러워질 정도로만 익히는 것이 좋다는 점! '아삭함이 살짝 남은' 상태가 가장 이상적일 수 있어요.

결론적으로 당근의 핵심 영양소인 베타카로틴을 우리 몸이 제대로 활용하게 하려면, 반드시! 소량의 건강한 지방과 함께 '익혀서' 드시는 방법 을 적극 활용하시길 바라요! 물론 생으로 먹는 것도 나름의 장점이 있지만, 베타카로틴 흡수율만 놓고 본다면 익혀 먹는 게 훨씬 효과적이라는 사실, 꼭 기억해 주세요! ^^

당근 섭취 시 주의할 점

와~ 당근, 정말 몸에 좋다는 건 이제 다 아셨죠? 비타민 A 폭탄에 눈 건강 최고봉! 그런데 아무리 좋은 거라도 너무 과하면 탈이 나는 법 이잖아요? 당근도 마찬가지랍니다. 제대로 알고 먹어야 부작용 걱정 없이 당근의 좋은 점만 쏙쏙 가져갈 수 있다구요! :) 자, 그럼 어떤 점을 조심해야 할까요? 하나씩 살펴볼까요?!

카로틴혈증 (Carotenemia)

아마 당근 과다 섭취하면 제일 먼저 떠올리는 게 피부색이 변하는 '카로틴혈증(carotenemia)' 일 거예요. 네, 맞아요! 당근에 풍부한 베타카로틴(beta-carotene) 성분을 진짜 엄청! 많이! 섭취했을 때 나타날 수 있는 현상 인데요. 우리 몸이 이 베타카로틴을 비타민 A로 전환하고 남은 게 지방 조직에 쌓이면서 손바닥이나 발바닥, 코끝처럼 피하 지방이 많은 부위가 노랗거나 심하면 주황색으로 변하는 거죠. 마치 귤을 너무 많이 먹었을 때처럼 말이에요! 귤보다는 당근이 훨씬 강하게 나타날 수 있죠. 이게 얼마나 먹어야 생기냐구요? 딱 정해진 양이 있는 건 아니지만, 보통 하루에 당근을 2~3개씩, 그것도 거의 매일같이 몇 주 또는 몇 달 이상 꾸준히 먹었을 때 나타난다고 알려져 있어요. 예를 들어, 성인 기준 하루 베타카로틴 권장량이 마이크로그램 단위인데, 당근 100g만 해도 수천 마이크로그램이 넘거든요. 이 수천 마이크로그램의 베타카로틴을 매일매일 엄청 먹으면 당연히 체내 축적량이 늘겠죠? 다행인 건, 이 카로틴혈증은 건강에 심각한 해를 끼치는 건 아니라는 거예요. 그냥 겉보기만 좀 놀랄 뿐이랄까? 섭취량을 줄이면 며칠 또는 몇 주 안에 원래 색으로 돌아온답니다. 그래도 황달 같은 다른 질환과 헷갈릴 수도 있으니, 갑자기 피부색이 변했다면 병원에서 정확한 진단을 받아보는 게 좋겠죠?! 혹시 나는 당근 주스를 매일 마시는데 괜찮을까 걱정되시나요? 주스는 식이섬유가 제거되어 흡수가 더 빠를 수 있어서 더 쉽게 나타날 수도 있대요! 양 조절이 정말 중요해요!!

알레르기 반응

흔한 경우는 아니지만, 당근에 알레르기 반응을 보이는 분들도 계세요. 특히 자작나무 꽃가루 알레르기가 있는 분들 중에 '구강 알레르기 증후군(Oral Allergy Syndrome, OAS)'으로 당근을 먹을 때 입 안이나 목구멍이 가렵거나 따끔거리는 증상 을 느끼는 경우가 있습니다. 이건 꽃가루 단백질과 당근 단백질의 구조가 비슷해서 우리 몸이 착각해서 생기는 반응이에요. 당근을 익혀 먹으면 단백질 구조가 변해서 알레르기 반응이 덜하거나 없을 수도 있다고 하네요? 만약 생당근을 먹었는데 입이 간질간질하다? 그렇다면 알레르기일 수 있으니 주의하시는 게 좋습니다. 심한 경우에는 두드러기나 소화 불량 등의 전신 반응이 나타날 수도 있으니, 알레르기 경험이 있다면 조심해야겠죠! 특정 식품에 대한 알레르기 반응은 개인차가 크기 때문에, 조금이라도 의심스러운 증상이 나타나면 전문가와 상담하는 것이 가장 안전한 방법이에요!

혈당에 미치는 영향

당근은 채소 중에서는 상대적으로 당분이 조금 있는 편 이에요. 물론 사과나 배 같은 과일에 비하면 훨씬 적지만요. 하지만 당근을 통째로 먹을 때는 식이섬유가 풍부해서 혈당 지수(Glycemic Index, GI)가 그리 높지 않아요. GI 지수가 낮을수록 혈당을 천천히 올린다는 뜻이죠. 보통 생당근의 GI 지수는 30~40 정도로 낮은 편에 속해요. 그런데! 이걸 갈아서 주스로 만들면 식이섬유가 거의 제거되면서 당분 흡수 속도가 빨라져요. 당근 주스 한두 잔에 들어가는 당근 양이 엄청나잖아요? 주스로 마실 경우 GI 지수가 70~80까지 올라갈 수도 있답니다! (이는 가공 방식이나 다른 재료와 함께 갈아 넣는지에 따라 달라질 수 있습니다.) 그러니 혈당 조절이 필요하신 분, 예를 들어 당뇨가 있으신 분들은 당근 주스보다는 생당근을 조금씩 드시거나, 익혀서 반찬으로 드시는 게 훨씬~ 안전하고 좋답니다. 이 차이가 꽤 크죠?! ^^ 건강 관리를 위해 GI 지수를 신경 쓰시는 분이라면, 당근은 되도록 통째로 드시는 것을 추천드려요.

소화 불량 및 복부 팽만감

당근은 식이섬유의 보고잖아요? 장 건강에 정말 좋지만, 갑자기 너무 많은 양을 먹거나 평소 소화기관이 예민하신 분들은 오히려 소화 불량이나 복부 팽만감을 느낄 수도 있어요. 특히 생당근은 섬유질이 단단해서 소화가 더딜 수 있죠. 하루 권장 식이섬유 섭취량이 성인 기준 남성 약 25g, 여성 약 20g인데, 당근 100g에는 대략 2.8g의 식이섬유가 들어있어요. 많은 양을 먹으면 그만큼 식이섬유 섭취량도 확 늘어나겠죠? 뭐든 적당히! 특히 처음 드시는 분들은 소량부터 시작해서 양을 늘려가는 게 좋답니다. 갑자기 식이섬유를 확 늘리면 장이 놀랄 수 있으니 천천히 친해지세요! :)

농약 잔여물 문제

마지막으로, 농약 문제도 간과할 수 없겠죠? 흙 속에서 자라는 채소인 만큼 표면에 농약이나 기타 오염 물질이 묻어 있을 가능성 이 있어요. 유기농 당근이 아니라면, 흐르는 물에 깨끗하게 씻고 솔 같은 걸로 문질러 껍질까지 잘 닦아주는 게 중요합니다. 농약 잔여물을 최소화하기 위해 특히 표면을 신경 써서 세척해야 해요. 껍질 바로 아래에 영양소가 풍부하다고 해서 껍질째 드시는 분들 많으신데, 깨끗하게 씻는 게 제일 먼저겠죠! 식약처 같은 곳에서 제시하는 채소 세척 가이드라인을 참고해서 꼼꼼하게 세척하는 것이 중요하답니다!

이렇게 몇 가지 주의할 점을 알아봤는데요, 대부분 '과다 섭취'나 '특정 체질'에 해당하는 경우예요. 하루에 적당량, 그러니까 한두 개 정도를 다양한 조리법으로 즐기시는 대부분의 분들에게는 크게 걱정할 일이 없답니다. 맛있는 당근, 안전하게 즐기세요!

자, 여기까지 당근의 놀라운 효능부터 어떻게 먹어야 더 좋을지까지 자세히 알아봤는데요! 정말 당근 , 이 작은 채소 하나가 우리 몸에 이렇게 좋을 줄 몰랐죠?

이제 당근 그냥 생으로만 드시지 마시고, 오늘 배운 꿀팁들 활용해서 더 맛있고 건강하게 챙겨 드셔보세요. 매일매일 당근과 함께 더 활기찬 하루 보내시길 바라요! 우리 식탁에 당근 올리는 거 , 오늘부터 실천하는 거예요! 😊

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